Cara Mengatasi Insomnia Agar Cepat Tidur

Cara Mengatasi Insomnia Agar Cepat Tidur - Kali ini saya akan menulis tentang cara mengatasi insomnia dan apa penyebab dari insomnia. Anda ingin tau bagaimana caranya untuk mengatasi insomnia ? maka anda datang ke artikel yang tepat.

Insomnia adalah kesukaran untuk tidur atau kesukaran untuk mempertahankan tidur. bukanlah salah satu jenis penyakit, melainkan suatu gejala yang memiliki berbagai penyebabnya, seperti kelainan emosional, kelainan pada fisik, dan pemakaian pada jenis obat-obatan. Insomnia sering terjadi, baik itu pada usia muda maupun usia lanjut dan juga sering timbul pada saat  bersamaan dengan adanya gangguan emosional, seperti kecemasan, stres, depresi, kegelisahan, atau ketakutan akan suatu hal. Terkadang seseorang tersebut sulit tidur tidak hanya karena badan dan otaknya tidak lelah. Sebenarnya mudah saja untuk mengatasi insomnia yaitu dengan menggunakan obat tidur, namun cara ini tidak dianjurkan, oleh karena itu saya akan memberikan sedikit tips kepada anda tentang cara mengatasi insomnia secara alami tentunya ( tanpa obat ).Tubuh kita memiliki cara sendiri untuk membuat pola tidur yang teratur. Saat malam tiba, baik tubuh ataupun pikiran bekerja bersama-sama untuk menginduksi tidur. Setiap kali ritme sirkadian ini terganggu, maka dapat menyebabkan insomnia. Karena tubuh kita membutuhkan tidur yang cukup untuk memperbaiki dan meremajakan diri, kekurangan tidur atau insomnia memiliki efek buruk pada kesehatan. Kurang tidur tidak hanya mempengaruhi kesehatan fisik, tetapi juga mempengaruhi kesehatan mental seseorang. Banyak sekali penyebab insomnia dan efek buruknya terhadap tubuh. Efek insomnia bervariasi tergantung pada seringnya kurang tidur.

Baiklah, sebelum kita membahas tentang cara mengatasi insomnia, ada baiknya bagi kita semua agar tau terlebih dahulu apa sih faktor penyebab insomnia ? mau tau faktor penyebab atau yang menyebabkan seseorang terkena insomnia, lihatlah pembahasan berikut ini.

Faktor Penyebab Insomnia

Faktor penyebab terjadinya Insomnia itu bermacam - macam. Insomnia dapat disebabkan oleh faktor psikologis, namun faktor-faktor lain seperti terlalu sering begadang, stres karena pekerjaan, sebelum tidur terlalu banyak mengkonsumsi minuman yang mengandung kafein tinggi serta ganguan kesehatan yang lainnya juga bisa mengakibatkan insomnia.
untuk lebih detailnya silahkan dilihat di bawah ini.

1. Pola tidur yang tidak konsisten.

Untuk kualitas tidur yang baik sangat penting untuk pergi tidur dan bangun pada kira-kira waktu yang sama setiap hari. Banyak orang memiliki kecenderungan untuk terjaga sampai sangat larut dan bangun sangat terlambat pada hari-hari mereka libur, ini yang mengganggu pola tidur yang normal.

2. Makan makanan berat terlalu dekat dengan waktu tidur.

Tubuh anda membutuhkan waktu untuk menyelesaikan proses pencernaan, dan jika anda makan malam anda terlalu dekat dengan waktu tidur anda akan mengalami kesulitan tidur. Sementara jadwal kerja kadang-kadang dapat mempengaruhi proses ini, terutama mereka yang dapat bekerja baik full time dan bekerja paruh-waktu tanpa istirahat, makan terlambat pasti akan memiliki efek yang merugikan pada kemampuan anda untuk tertidur.

3. Tidur dalam keadaan lapar.

Ini adalah sesuatu yang banyak orang berusaha untuk dilakukan, terutama ketika mereka mencoba untuk menurunkan berat badan, dan merupakan salah satu hal terburuk yang dapat anda lakukan untuk kualitas tidur. Alih-alih dapat menurunkan berat badan, yang ada anda akan merasa sulit tidur karena perut lapar dan keroncongan.

4. Menunggu selelah mungkin baru tidur.

Meskipun kelihatannya masuk akal untuk menunggu sampai anda lelah untuk pergi tidur, anda tidak sabar untuk menunggu sampai anda benar-benar capek atau anda akan mengalami kesulitan tidur.

5. Terlalu banyak tidur.

Hal klasik ini bisa dilihat jika anak-anak suka tidur siang hari, malam harinya kebanyakan susah tidur. Hal tersebut juga bisa terjadi pada orang dewasa. Tubuh kita memerlukan waktu tertentu untuk beristirahat. Jika terlalu lama kita dalam kondisi istirahat, lecutan syaraf untuk memulai impuls syaraf juga lambat reaksinya, sehingga otot juga lama reaksinya terhadap aktifitas motorik.

6. Merokok.

Nicotine pada rokok adalah substansi yang bertanggung jawab terjadinya insomnia pada beberapa perokok. Nikotin merangsang jantung berdetak lebih cepat. Nadi lebih kencang, karena aliran darah ke otak juga terisi lebih cepat. Rasa lelah/kantuk hilang. Dan tubuh menganggap dirinya masih terjaga/bekerja.

7. Banyak mengkonsumsi kafein.

Konsumsi kafein telah dikaitkan dengan gangguan tidur, termasuk insomnia, karena efek fisiologis saja. Meskipun insomnia dapat disebabkan oleh banyak faktor lain seperti masalah kejiwaan, stres, obat-obatan atau alkohol, kurang olahraga, kebisingan yang berlebihan atau cahaya, dan penyakit fisik tertentu, telah ditemukan bahwa konsumsi kafein adalah penyebab paling umum dari gangguan tidur.

Nah, setelah anda mengetahui apa saja yang menjadi atau menyebabkan anda terkena insomnia maka selanjutnya marilah kita melihat cara mengatasi insomnia.

Cara Mengatasi Insomnia

Berikut ini adalah beberapa cara untuk mengatasi insomnia dari Fadhil 76.

1. Kurangi kebiasaan begadang dan biasakan tidur tepat waktu.

Karena jika anda terlalu sering begadang atau tidur pada larut malam dan bahkan jika ini sudah menjadi kebiasaan nantinya ini akan membuat anda akan sulit untuk tidur di malam hari, akhirnya anda jadi seperti kelelawar deh. Terutama untuk para blogger ya, agar tidak terlalu banyak begadang karena nge blog.

2. Jauhkan Gadget dari tempat tidur.

Saat ini banyak sekali orang modern yang memiliki kebiasaan buruk seperti membawa gadget ke tempat tidur. Hal ini akan membuat anda tidak fokus untuk beristirahat, ya jika kita membawa gadget ke tempat tidur anda taulah ujung-ujungnya seperti apa. Satu hal yang harus anda ingat yaitu bahwa radiasi handphone dapat menyebabkan kanker dalam jangka panjangnya, dan jangka pendeknya dapat membuat anda pusing ( pusing pala bapa ). Jadi tinggalkanlah kebiasaan buruk ini dan jauhkanlah gadget dari tempat tidur anda.

3. Relaksasikan pikiran anda sebelum tidur.

Anda harus meredakan emosi dan membersihkan pikiran anda dari hal hal negatif serta khayalan yang tak jelas dan belum pasti menjadi kenyataan. Berkhayal boleh saja, tapi jangan pada saat ingin tidur jugalah. Bagaimana cara merelaksasikan pikiran ? anda dapat mendengarkan musik slow untuk merelaksasikan pikiran anda.

4. Atur Jadwal Tidur.

Anda harus mengatur jadwal tidur anda dan kalau bisa anda juga mengatur kegiatan anda sehari-hari.Rutinitas ini akan membuat tubuh dan otak Anda tetap pada siklus bangun dan pergi tidur yang sehat. Pada waktunya, Anda akan dapat jatuh tertidur dengan nyenyak sepanjang malam.

Tips: Dapatkan cahaya yang terang selama 5 sampai 30 menit segera mungkin setelah Anda bangun tidur. Cahaya adalah regulator terkuat untuk membangunkan Anda dari tidur.

5. Konsumsi makanan yang mengandung potasium dan magnesium tinggi.

Anda diharuskan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung potasium dan magnesium tinggi seperti pisang dan kacang almond. Buah pisang mempunyai kandungan triptofan yang bisa membuat anda lebih cepat tidur dan tidur nyenyak karena hormon otak anda lebih tenang.

6. Hindarilah cahaya.

Kenapa kita harus menghindari cahaya saat ingin tidur ? Cahaya juga mempengaruhi proses produksi hormon melatonin. Cahaya terang dapat menghambat proses produksi hormon melatonin tersebut dan pada akhirnya Anda akan susah untuk tidur. Alangkah baiknya Anda mematikan sumber cahaya seperti TV, komputer, lampu kamar tidur, atau yang lainnya sebelum Anda tidur. Untuk sumber cahaya yang tidak dapat dimatikan, Anda dapat menggunakan kain gelap untuk menutupinya.

7. Hindari kebiasaan merokok / jangan merokok.

Mengapa kita tidak boleh merokok ? kita tidak boleh merokok karena Nikotin dan kafein sama halnya merupakan stimulan. Nikotin pada rokok dapat membuat tubuh semakin terjaga dan akhirnya keinginan untuk tidur pun susah untuk dilakukan. Alangkah baiknya mulai dari sekarang untuk berhenti merokok dan menerapkan hidup sehat yang akhirnya pun Anda dapat tidur dengan nyenyak.

8. Hindari melihat ke arah jarum jam.

Hal ini untuk mencegah tidur Anda tersiksa apabila Anda terus-menerus melihat jam yang akhirnya menyebabkan Anda khawatir dengan sisa waktu tidur sebelum hari esok dimulai. Untuk itu, tempatkan jam ke arah yang bertentangan dengan jarak pandang tidur Anda. Saya tidak begitu tau mengapa anda suka sekali melihat jam ?.

9. Menonton tv mungkin.

Menonton tv bagi sebagian orang dapat membuat mereka ngantuk dan akhirnya tertidur, namun tv mereka tetap menyala. Alhasil bukannya anda yang menonton tv tetapi tv yang menonton anda, oleh karena itu anda harus setting timer tv anda agar mati dengan sendirinya.

10. Olahraga secara teratur.

Olahraga secara teratur merupakan salah satu cara mengatasi insomnia yang terbaik dan selain itu dapat membuat tubuh Anda lebih sehat. Energi yang didapatkan setelah melakukan olahraga dapat membuat tubuh tetap terjaga. Beri jarak antara selesai berolahraga dengan waktu Anda tidur antara 3-4 jam. Anda dapat melakukan olahraga ringan, seperti yoga, push up, atau yang lainnya.

Nah, itulah beberapa cara tepatnya 10 cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi insomnia agar cepat tidur. Ya mudah-mudahan setelah membaca dan mempraktekan artikel ini para orang yang menderita insomnia akan segera bisa tidur, amin. Semoga artikel saya kali ini bermanfaat dan kurang lebihnya serta jika ada kesalahan dalam penulisan kata mohon dimaafkan.

Terimakasih,

Wassalamu'alaikum wr. wb.