Cara Mencegah Penyakit Kolesterol
dengan Mudah – Anda tentu setuju bahwa datangnya penyakit tidak memandang usia
dan jenis kelamin. Jika tidak menerapkan gaya hidup yang sehat, maka kita pun
mudah terserang penyakit. Simak ulasan kali ini mengenai cara mencegah penyakit
kolesterol dengan mudah.
Kolesterol adalah lemak di dalam
aliran darah atau sel tubuh. Sebenarnya dibutuhkan untuk pembentukan dinding
sel dan sebagai bahan baku beberapa hormon. Namun jika kadar kolesterol
berlebihan, maka bisa mengakibatkan penyakit, seperti penyakit jantung koroner
dan stroke. Untuk mencegahnya, anda harus mengetahui beberapa hal.
1. Mengetahui Kadar Kolesterol
Umumnya dokter memang menyarankan
agar kadar kolesterol total anda ada di bawah 200 mg/dl. Dengan kadar LDL
(kolesterol jahat) di bawah angka 130, dan HDL (kolesterol baik) berada di atas
angka 40. Anda memiliki kadar kolesterol yang normal.
2. Menjaga Keseimbangan Berat
Badan
Cara mencegah penyakit kolesterol
dengan mudah adalah mengurangi berat badan yang berlebih. Salah satu cara untuk
mengendalikan kadar kolesterol dalam darah ini akan bermanfaat untuk anda.
Penelitian menunjukkan berat badan yang berlebih bisa mengganggu proses
metabolisme tubuh dalam menghancurkan lemak.
3. Aktifitas Fisik Rutin Menjadi
Cara Mencegah Penyakit Kolesterol dengan Mudah
Salah satu cara mengobati
penyakit kolesterol secara alami adalah untuk dengan berolah raga secara rutin.
Jalan kaki atau jenis olah raga ringan lainnya akan membantu anda. Aktivitas
ringan tapi yang dilakukan secara rutin sangat disarankan.
4. Berkenalan dengan Lemak Baik
Jika telah terdiagnosa memiliki
kadar kolesterol tinggi, biasanya disarankan untuk menurunkan konsumsi lemak.
Memang sebaiknya anda mengonsumsi jenis makanan yang mengandung lemak tak jenuh
tunggal, seperti selai kacang, avokad, minyak zaitun dan kanola, serta
kacang-kacangan dan lain sebagainya. Jenis lemak tersebut membantu menurunkan
kadar LDL dan Trigliserida dalam darah, serta meningkatkan HDL anda.
5. Perbaiki Cara Mengonsumsi
Lemak
Pilihlah minyak nabati seperti
minyak jagung atau minyak soya (kedelai) daripada minyak hewani agar lebih
sehat. Selain itu baca juga label yang tertera pada minyak sayur (vegetable
oil). Kemudian pilih yang mengandung terutama lemak tak jenuh rantai tunggal
atau jamak.
6. Ganti Menu Daging
Mungkin anda sempat bertanya
bagaimana cara mencegah penyakit kolesterol ? Jawabannya bisa dengan mengganti
daging dalam menu makanan anda dengan tahu, kacang dan sayuran. Jangan lupa
untuk memilih daging kurus daripada daging sosis atau luncheon meat (daging
kaleng). Kemudian, buang juga lemak pada daging dan pisahkan kulit pada
ayam/bebek.
7. Memperbaiki Menu Makanan
Banyak makan sayuran, termasuk
tahu dan kacang , daripada makan daging menjadi cara mencegah penyakit
kolesterol dengan mudah. Selain itu anda bisa memakai margarine tak jenu h
daripada menggunakan butter. Memperbaiki menu makanan seperti susu rendah lemak
daripada susu full cream.
8. Batasi Mengonsumsi Telur
Untuk orang dewasa sehat, telur
memang dibatasi konsumsinya hingga 2-3 butir seminggu. Sementara untuk anak dan
remaja bisa 6-7 telur per minggu. Namun, untuk yang mempunyai kolesterol
tinggi, telur harus dibatasi 1-2 per minggu. Dan kurangi masak dengan cara
menggoreng lebih baik dikukus atau direbus.
9. Perhatikan Bahan pada Makanan
Anda
Mencegah kolesterol haruslah
menghindari makan daging kambing, jeroan atau makanan lainnya yang mengandung
lemak terlalu banyak. Bahan pada makanan atau camilan anda seperti banyak krim
dan minyak usahakan untuk bisa anda hindari. Perbanyak mengonsumsi buah segar.
10. Mengonsumsi Multivitamin
Sekalipun telah mengonsumsi
makanan yang sehat, yang perlu anda ketahui adalah tetap saja ada kemungkinan
tubuh kekurangan unsur nutrisi tertentu. Dalam mengatasi kondisi ini anda bisa
mengonsumsi multivitamin atau suplemen. Sebaiknya pilih yang mengandung asam
folat, vitamin B6, dan vitamin B12.
11. Pola Makan Yang Benar
Pola makan yang sehat dan benar
merupakan cara mengatasi penyakit kolesterol tinggi. Kurangi konsumsi makanan
lemak jenuh dan minyak seperti goreng-gorengan, jeroan, bebek, kulit, sosis,
hamburger dan lain sebagainya.
Kolesterol menjadi penyakit yang
cukup diwaspadai. Sebab, jika anda tidak memperhatikannya dengan benar maka
kolesterol akan menghambat aktivitas dan kesehatan anda. Jika pepatah
mengatakan lebih baik mencegah daripada mengobati, anda bisa memulainya dari
sekarang.
EmoticonEmoticon